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今回は痩せたい女性をモデルとして
数字を出していきます
40才、160㎝、50kg、運動歴なし、運動習慣なし
デスクワーク
という設定です。
おおよそ基礎代謝1200kcal
1日の運動消費、約300kcal
トータル1日の消費カロリー1500kcalとします。
この女性が痩せたい場合
1日1200kcal程度の食事をすれば
1日マイナス300kcalを達成して
10日で300kcal、30日で9000kcalのマイナス。
(脂肪1kg7,700kcalと言われています)
1ヶ月で約体重2,3kg近く減量できる計算です。
タンパク質
50g×4＝200kcal
脂質
1200kcal÷4＝300kcal
300÷9＝33g
炭水化物
1200kcal-200kcal-300kcal=700kcal
700÷4=175g
この辺りがこの女性の食べる目安のカロリーです。
今回は痩せたい女性をモデルにしました。
前回の井原の半分以下の食事ですね。
少しカロリーについて
イメージついてきましたでしょうか？
次は井原の子どもでカロリー計算してみます。
Best Condition Lab+
井原
