【四十肩・五十肩に効く!簡単エクササイズ①】

~先週のブログの続編になります~

初めてご覧になる方は、先週のブログも一緒にご覧ください。

前回のストレッチ皆さん上手にできたでしょうか?

知人の方でストレッチをして痛みがなくなったというお声もいただきました。

今日は、四十肩・五十肩の方にさらに効果的なエクササイズをご紹介します。

 

実は、肩の動きは姿勢と深い関係があります。

一度、猫背のような背中を丸めた姿勢で腕を上げてみてください。

まっすぐ上まであがりませんよね?

姿勢が悪い方は肩の構造上、腕が上がらなくなるのです。

そこで、背筋を伸ばすエクササイズ!

 

〇背筋を伸ばすエクササイズ(ゆっくりと30回×3セット)

・仰向けに寝転がります。

・胸の下にハーフカットのストレッチポールをいれます。

(バスタオルを丸めたものでも大丈夫です)

・頭は浮かさず床につけてください。

・ハンドタオルを両手で持ちゆっくり腕を上にあげます。

※肩を挙げると痛みがある場合は、我慢できる範囲で構いません。

肩が痛い方もこのエクササイズを繰り返すことで、少しずつ腕を上に上げやすくなります。

ぜひ、前回のストレッチと一緒に実践してみてください。

 

Best Condition Lab+では、痛みやスポーツのパフォーマンス向上、

怪我の予防のトレーニングも行っています。

体のお悩み、自分ではなかなか運動が続かない方は

ぜひ一度ご相談ください。

今よりも普段の日常が少しでも良くなるように

お手伝いさせていただきます。

Best Condition Lab+

理学療法士 佐藤 水紀

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