こんにちは。

本日は、膝を痛める原因についてです。

股関節や膝の関節痛やスポーツで膝を怪我する方多いと思います。

では、なぜ膝を痛めることが多いのでしょうか？

膝関節は、しゃがみ動作や踏ん張る際など膝を曲げている際、

上下左右自由に動きやすい不安定な関節です。

筋肉や靱帯が上手く体重を支えることが出来なければ、不安定な状態のまま日常で使っていることになります。

そのため、半月板が摩耗して関節痛を引き起こしたり、スポーツの際に靱帯を切断したりするのです。

では安定させるためには、どうすればいいのか？

太もも前、太もも裏、内太もも、太ももの外側

この4か所の筋肉がバランスよく使えないと膝関節は安定しません。

4か所の筋肉の中で、内ももともも裏の筋肉が使えていないことが多くみられます。

一度、日常でしゃがむ時や階段を上り下りする時、スクワット系の動きを伴うトレーニングやスポーツを行う時の動作を確認してみてください。

〇膝が外向き、内向きになっていませんか？

〇横からみたときに膝がつま先より前に出ていませんか？

今は痛みがない方でも、その状態で生活やトレーニングを続けていると

将来関節痛や怪我で日常生活に支障が出るかもしれません。

何気ない日常生活の動きが痛める原因になりえるのです。

「トレーニングしているから大丈夫。」、「痛みがないから大丈夫。」と思っているみなさん。

自分の身体は、自分でしか守れません。

僕たち理学療法士、トレーナーはトレーニングや身体に関する情報を提供することはできますが、最終的に実践するのは皆さんです。

皆さんが実践しなければ、身体は変化しないのです。

全ては自分の為に。

怪我や病気に負けないようしっかり予防していきましょう。

Best Condition Lab＋

理学療法士　佐藤 水紀