ダイエットを経験したことがある方は聞いたことがあるかと思います。

 

過去のブログにも「PFCバランス」というワードを出しました。

今回はもう少し具体的にお伝えしようと思います。

とっても有名な、「三大栄養素」のことです。

 

P・・・プロテイン（タンパク質）1gあたり4Kcal

F・・・ファット（脂質）1gあたり9Kcal

C・・・カーボ（炭水化物）1gあたり4Kcal

 

それぞれカロリー(エネルギー)を持っています。

人間生きるためにはカロリーが必要ですので、三大栄養素は

1番大切です。

これらの量、何をどれだけ食べれば良いか？というバランスのことです。

 

目安として

P・・・体重kg→gに変換した量（50kgの人は50g/日、60kgの人は60g/日）

F・・・1日の総摂取エネルギーの25%程度（2000Kcal食べる人は500Kcal）

C・・・PとFを差し引いたカロリー

を食べると良いと言われています。

 

これらの計算はモデルがいないと始まりませんので

井原をモデルに計算してみます。

 

現在井原、体重67Kgの基礎代謝量（1日になにもしなくても消費するだろうカロリー）

1650Kcal

1日に運動して消費しているカロリー

約1,000Kcal

 

合わせて井原の1日の消費カロリーは

2,650Kcalです。

 

一日2650Kcal食べることで、今の体重、体型を維持できます。

 

井原が痩せるためにはこの消費カロリーであれば

1日2200Kcal程度

 

体重を増やすためには

1日3000Kcal程度

 

この「設定」、とても大切です。

食べている量を数字化して表現する。それをカロリーで表す。

ダイエットトレーナーがシェイプアップするため、筋肉をつけて身体を大きくする為に

に必ずするところです。

 

基礎代謝は最近は体脂肪率を測定できる体重計で簡単に出てきます。

そこから運動量、どれくらい運動しているのかを合計します。

活動量計（Apple Watchやガーミン）などの時計で気軽に消費カロリーも測定

できる時代ですね。

 

おおよそではこちらのサイトで

簡単に出してくれました

基礎代謝量 – 高精度計算サイト

 

話はここからなのですが、かなり長くなってきているので

今回は一旦ここまでにします。

 

ご不明点ありましたら

ぜひご連絡ください。

Best Condition Lab+

井原