【四十肩・五十肩に効く!簡単エクササイズ②】

こんにちは。理学療法士の佐藤です。

 

今回のブログも前回の続きとなりますので、初めてご覧になる方は以前のブログ

一緒にご覧ください。

 

身内の中では好評の四十肩シリーズ!

みなさん上手にエクササイズできましたか?

 

疑問点や感想などありましたら、Facebook、Instagramでのコメントお待ちしております。

 

今回はトレーニング編です。

チューブを使った自宅でできるトレーニングをご紹介したいと思います。

 

※肩の筋肉は小さいため、柔らかめの負荷の小さいチューブで行うことをお勧めします。

~肩を安定させるトレーニング①(20回×3セット 左右ともに)~

〇椅子に座ってチューブをお尻の後ろに通し片方の手で持ちます。

〇もう片方の手で親指を天井に向けた状態でチューブを持ちます。

斜め前45度くらいの位置で腕を上げます。

腕の挙げる角度は30度くらいで大丈夫です。

〇負荷の調節はチューブの長さで調節してみてください。

 

 

 

※腕を30度以上挙げるとターゲットと異なる筋肉のトレーニングになってしまいます。

負荷が強い場合、痛めてしまう可能性があります。

 

小さい筋肉のトレーニングになりますので、痛みのない範囲でゆっくりやっていきましょう!

チューブが自宅にないという方は、

500mlのペットボトルに水を入れてトライしてみましょう!

その際も、親指を上に向けて腕を上げるようにしてください。

 

Best Condition Lab+では、ダイエットや運動不足解消以外に

姿勢改善、産前産後のお悩み、関節痛などの機能改善、スポーツの障害予防、

パフォーマンス向上、インソール作製などお客様の目的に合わせて

対応させていただきます。

 

少しでも、体に関するお悩みがある場合は、

ぜひ一度ご相談ください。

 

Best Condition lab+を通して少しでも

お客様の生活がより良いものになればと思います。

 

Best Conditin Lab+

理学療法士 佐藤 水紀

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