こんにちは。-４㎏のダイエットが終わり、４日で２．５㎏リバウンド中のパーソナルトレーナー井原です！

ダイエット終了後、朝からパン、お昼はお向かいのインド料理屋さんにカレーとナンを食べに行き、家に帰って晩御飯はなんとカレーでした！笑

ほんと糖質に頼った食事が多いなぁと感じています。

そして最近はブログ更新よりもトレーニング写真、動画をインスタグラムに投稿することが増えてきました。文章を書かなくて画像や映像だけで伝えらるので手軽です。PCからもご覧いただけますでの、よかったらご視聴ください。

↑Best Condition Lab+のインスタグラムです。ホームページのトップページのバナーからアクセスできます。ここからもいけます。

昨日は空き時間にバランスボールと戯れていました。バランスボールと友達なんです。笑

井原、バランスボールと遊ぶ

先輩、バランスボールに遊ばれる

今日はBest Condition Lab+で体幹トレーニングにお越しの方々にしていただいているW-up（ウォーミングアップ）を紹介いたします！

まずは写真を添付致します。

だいたいこれらのことを姿勢のチェックをしたあと行います。

①ノーマルスクワット１０～１５回：股関節、骨盤、背筋を意識して筋肉の使い方をチェックしながら行います。

②ワイドスクワット１０～１５回：股関節のストレッチを意識しながらお尻、内もも、を意識して行います。

③④片足スクワット１０回：強度をあげて体温あげるために、バランスの確認をしながら行います。

⑤シシースクワット１５回～２０回：ももの前面とふくらはぎへの刺激で体温をあげます。

だいたい以上のようなことをしてメインのトレーニングを行っていきます。これを見てお客さま逃げないでくださいね。。笑

年齢によりますが、トレーニングしたことがない女性でも３回目のセッションにはこれぐらいはできるようになります！

このW-upがきつくてできない方はこれらをできるようになることを目標としてトレーニングしていきます。

セッションの終わりにはストレッチも行いますので、トレーニングとケアをして終了致します。

ストレッチだけご希望の方も多くきていただいております。ストレッチも自分でできるものの、自分でやる以上に伸ばしたり、自分では伸ばしずらい部位も伸ばしますので、お任せください。

トレーニング後には効果を最大限に発揮させるために、プロテインも準備しております！アーモンドココア味です。１杯１００円で販売しております。ほぼ私一人が飲んでおりますが・・・笑

また詳細はブログで投稿していくつもりですが、一日に必要たんぱく質量を摂取できている人は少ないんじゃないかと思います。おおよその目安は体重６０㎏の人は６０ｇのたんぱく質を摂取する必要があります。５０㎏の人は５０ｇ必要です。

ということでまたの機会に摂取量について書いていきます。

２０１６年あと１１日間！張り切っていきましょう！！